夜プロテインは寝る前に摂取することで筋肉の回復や成長、美容に効果的です。1日の終わりに、夜プロテインを飲む習慣を身につけることで睡眠中の栄養補給を最大化できます。
「夜にプロテインを飲むと筋肉にいいって本当？」「寝る前にプロテインを飲むと筋肉や美容に良いの？」
こんな疑問を持ったことはありませんか？
実は、寝る前にプロテインを摂取すると、睡眠中の筋肉修復や成長をサポートする効果が期待できます。
そして、特にカゼインプロテインやナイトプロテインは、消化吸収がゆっくり進むため、寝ている間に持続的にアミノ酸を供給できるのが特徴のプロテインです。
本記事では、夜プロテインの効果・おすすめの種類・選び方・効果的な飲み方について詳しく解説します。
まずは「夜プロテイン」を活用して、理想の体を目指しましょう！
• プロテインは「朝・トレーニング後・寝る前」のタイミングで摂るのが理想
• 特に「夜プロテイン」は筋肉の回復・成長や美容に効果がある
夜プロテインを飲むメリットと効果
1. 筋肉の回復と成長をサポート
• まず、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、寝る前にプロテインを摂ることで筋肉の修復が促進される。
• それから、夜プロテインに含まれるカゼインプロテインは吸収がゆっくりなので、一晩中アミノ酸を供給できる。
2. ダイエット＆脂肪燃焼効果
• 第一に、寝る前に飲むことで、空腹を防ぎ、夜間の筋分解を防ぐことができる。
• 低カロリー高タンパクのプロテインを選べば、脂肪をつけずに筋肉を維持できる。
3. 美肌＆アンチエイジング効果
• コラーゲンを含むプロテインを摂取すると、なんと肌のハリやツヤがアップ！
• 成長ホルモンと相乗効果で肌のターンオーバーを促進。
夜プロテインの選び方
1. 吸収速度で選ぶ
• カゼインプロテイン → ゆっくり吸収されるので、寝る前に最適。
• ホエイプロテイン → 吸収が早いので、トレーニング後向き。
2. 夜プロテインを添加成分で選ぶ
• コラーゲン配合 → 美容効果アップ。
• BCAA・グルタミン → 筋肉の分解を防ぐ。
おすすめの夜プロテイン3選
1. バルクオム 夜プロテイン
バルクオムのナイトプロテインは、GABA100mg配合が特徴です。そのため、就寝前に摂取することで、質の高い睡眠と筋肉の回復をサポートします。更に、リラックス効果もあるため日常のストレスの緩和にも役立ちます。また、カゼインプロテインを主成分としています。そのため、ゆっくりと吸収されるのが特徴です。それにより、一晩中タンパク質を供給してくれます。
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マイプロテインミルクプロテインスムース
マイプロテインのミルクプロテインスムースは、**カゼイン80%・ホエイ20%**というバランスの良い配合が魅力。そのため、ゆっくり吸収されるカゼインと、速やかに吸収されるホエイが組み合わさるのが特徴です。それにより、寝ている間の栄養補給を最適化する効果もあります。更に、コスパも良く、手軽に始められるのがポイントです。
• 睡眠中のタンパク質補給に◎
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3. ゴールドスタンダード カゼイン
カゼインプロテインの代表格ともいえるオプティマム・ニュートリションのゴールドスタンダード。1回あたり24gのタンパク質を含み、就寝前に最適な長時間持続型プロテインです。そして、満腹感も得られやすく、夜間の間食を防ぎながら、効率よく筋肉の修復を促します。
• 海外でも人気のカゼイン100%
• 長時間アミノ酸を供給
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寝る前に夜プロテインを飲むと太る？ダイエットの注意点
• 寝る30分前に摂取がベスト
• 飲みすぎると消化に負担がかかる
• ダイエット中なら低カロリーのものを選ぶ
まとめ
• 夜プロテインは、筋肉回復・美容・ダイエットに◎
• カゼインプロテインが最適
• おすすめ3選から自分に合ったものを選ぼう
• 夜プロテインのおすすめ商品をチェック
